咱在生活里常?；嵊懈髦指惺?，有时候心里不得劲了，就爱寻思是不是别人给咱造成的。比如说自己不高兴了，就觉得是别人惹的祸?？烧獾降锥圆欢阅?？从心理学的角度看，咱是不是太轻易就把自个儿的感受归到别人头上了呢？

情绪“甩锅”

Psychological counseling web

一、情绪“甩锅”现象你是否中招？

咱们先来说个常见的场景：小张今天上班迟到了，被领导批评了一顿，心里很不爽。下班回到家，看到老婆在看电视，没给他准备晚饭，小张顿时火了，冲老婆发了一顿脾气。在这个例子里，小张把自己的不良情绪，归因于老婆没有给他准备晚饭，而实际上，他迟到被批评才是情绪低落的真正原因。这就是典型的情绪“甩锅”现象。

那么，你是否有过类似的经历呢？比如，工作不顺心时，回家对家人发脾气；和朋友闹矛盾时，觉得都是对方的错；甚至有时候，明明是自己心情不好，却找茬和身边的人吵架。如果你经常这样做，那么你可能就是情绪“甩锅”的高手。

二、为啥爱“甩锅”？

1.心理学家认为，人类有一种自我?；さ谋灸?，当遇到挫折或困难时，为了?；ぷ约旱淖宰鹦暮妥孕判模颐峭嵫罢彝獠吭蚶赐菩对鹑巍Ｕ庋颐蔷涂梢员苊舛宰约旱氖О芑虼砦蟪械Ｔ鹑危佣跚崮谛牡难沽徒孤?。

2.有时候，我们的认知会出现偏差，比如过度关注外界因素，而忽视自身的责任或影响。这种偏差可能导致我们错误地判断事情的真相，把自己的情绪或行为结果归因于他人或环境。

3.情绪调节能力是指个体在面对情绪刺激时，能够有效地管理和调整自己的情绪反应。如果一个人情绪调节能力不足，就可能在遇到负面情绪时，无法有效地处理和控制自己的情绪，而倾向于通过责怪他人来发泄情绪。

三、怎么避免情绪“甩锅”？

1.当我们感到愤怒、失望或沮丧时，首先要做的是识别情绪的真正来源。是外部事件触发了我们的情绪，还是我们内心的某种需求没有得到满足？只有明确了情绪的真正来源，我们才能有针对性地处理情绪。

2.在识别情绪来源的基础上，我们要客观分析自己在事件中的角色和责任。不要一味地责怪他人或环境，而是要从自身找原因，看看自己是否有不当的行为或态度。这样，我们才能更加全面地了解事情的真相，避免情绪“甩锅”。

3.情绪调节能力是避免情绪“甩锅”的重要手段。我们可以通过学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，来提高自己的情绪调节能力。同时，也可以通过培养积极的心态和思维方式，来增强自己的心理韧性，更好地应对生活中的挫折和困难。

4.当我们遇到问题时，不要急于责怪他人或逃避问题。而是应该主动与对方沟通，了解对方的想法和感受，共同寻找解决问题的方法。通过沟通，我们可以增进彼此的理解和信任，避免不必要的误会和冲突。