作为一名从业8年的心理咨询师，我每天的工作就是帮来访者梳理情绪。可谁也没想到，去年体检时量表显示：我竟然得了中度述情障碍——简单说就是能感知情绪，但无法用语言描述。

这事儿说来挺讽刺的。上周接待的来访者小美还在说："老师您每次都能精准说出我的感受"，殊不知当时我后背已经湿透了。事实上，从半年前开始，我发现自己在咨询时越来越依赖技术话术，像台设定程序的机器。直到有天晚上，家人问我"你今天好像不开心"，我才惊觉自己连基本情绪都表达不出来了。

经过半年系统治疗，我总结了这些实用方法：

1. 情绪温度计法：每天定5个闹钟，记录当下感受。开始时只会写"平静"，现在能区分出"带着期待的平静"或"夹杂疲惫的平静"。重点是用具体场景描述，比如"就像刚看完一场平淡的纪录片"

2. 气味日记疗法：在办公室放了10种不同香型的精油。焦虑时闻雪松，烦躁时用薄荷，每种气味对应特定情绪。现在闻到檀香就能条件反射地说出"安心中带点伤感"

3. 反向倾听训练：每周找家人做20分钟"只说不听"对话。这个看似简单的练习，让我重新建立了情绪与语言的神经连接。有次说到激动处，竟然脱口而出"我现在就像被踩了尾巴的猫"，这在以前根本不可能

特别要提醒同行们，千万别觉得"扛扛就过去了"。我当初就是硬撑了3个月，结果症状从偶尔词不达意，发展到连"开心""难过"都分不清。及时就医+认知行为治疗，现在基本恢复咨询能力了。

心理咨询师需要

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心理咨询师需要定期做心理疏导吗？

为啥“情绪超人”也需要被疏导？道理其实挺简单：

1. 咱不是“情绪绝缘体”哈！ 咨询室里，我们用心倾听来访者的痛苦、焦虑、创伤，这些沉重的情绪能量是真实存在的。就像天天在灰尘很大的地方工作，即使戴着口罩，时间久了也难免会吸入一些。同理，长期浸泡在他人强烈的情绪中，再专业的咨询师也难免受到影响，有时甚至会勾起自己生命里一些未处理的议题。

2. “垃圾桶”满了会溢出来。 想象一下，咨询师就像一个情绪的“中转站”或“处理站”。如果只进不出，或者只处理别人的不清理自己的，这个“站”迟早会满负荷甚至崩溃。自己心里积压的“情绪垃圾”不清扫，不仅自己难受，状态不好，更可能无意识地影响到和来访者的工作，比如变得容易疲倦、耐心下降、甚至对某些话题产生过度反应。这就像医生自己感冒了还坚持看病，容易把病气过给病人一样。

3. 旁观者清，自己事儿迷。 我们帮别人看清问题脉络、找到卡点很在行，但轮到自己遇到生活里的烦心事——可能是家庭矛盾、工作压力，或者就是莫名的低落——照样可能“灯下黑”，陷入自己的思维盲区。这时候，有个信得过的同行或者督导聊聊，就像多了一面镜子，能帮自己看得更清楚，找到出路。

4. 保持“专业状态”的刚需。 一个自身状态稳定、内心相对通透的咨询师，才能更清晰、更中立、更有力量地陪伴来访者。定期做心理疏导，是保持这种“最佳工作状态”的重要方式，是对自己负责，更是对每一位走进咨询室的来访者负责。这行干久了都知道，照顾好自己，是能持续帮人的根本。

那要是不做，会有啥影响？ 后果其实挺实在的：

容易“耗竭”： 觉得特别累，对工作提不起劲，甚至想转行。

影响判断力： 自己状态不好时，可能对来访者的问题理解有偏差，给出的回应也可能不够精准或有力量。

关系“变味儿”： 可能无意识地把自己的情绪或未解决的议题带到咨询关系中，影响咨询效果，甚至对来访者造成二次伤害。

职业瓶颈： 自身的“卡点”不处理，在专业能力的深度和广度上可能就很难再有突破。

行内老规矩怎么说？ 其实在专业圈子里，这早就是共识了。

督导是标配： 新手咨询师成长阶段，定期接受更有经验督导师的指导（这里面就包含处理咨询师个人被引发情绪的部分），是行业的基本要求。

个人体验是“内功”： 很多资深咨询师和正规培训项目，都非常鼓励甚至要求咨询师自己去接受一段时间的“个人体验”（也就是自己当来访者，去做心理咨询）。这是深度理解咨询过程、清理自身议题、提升共情和洞察力的核心途径。不少成熟咨询师即使从业多年，依然会保持定期找自己的咨询师聊聊的习惯，当作一种“专业保养”。

具体怎么做这个“心理疏导”？形式挺灵活的：

找同行聊聊： 和信任的、水平相当的同行定期进行朋辈督导，互相支持，吐吐槽，分享下难处理的案例，心里也能松快不少。

接受专业督导： 尤其遇到棘手的个案或者感觉自己状态波动时，找督导师指导必不可少，这里面就包含处理咨询师自身的反移情和情绪反应。

自己做“个人体验”： 这是最深入、最直接清理自身议题、促进个人成长的方式。找一个自己信任的、合适的咨询师，定期去聊聊，非常有益。频率可以根据自身情况，比如一周一次、两周一次，或者在感觉特别需要支持的时候去。

其他支持系统： 良好的家人朋友关系、培养健康的兴趣爱好（运动、艺术、走进大自然等）、规律作息，也都是重要的“心理疏导”方式，是专业支持之外的坚实基础。

定期做疏导，好处实实在在：

状态更稳了： 自己内心清亮了，面对来访者的各种情绪风暴就更定得住，像有了压舱石。

耳朵更灵了： 减少了自身“噪音”干扰，更能听清来访者话语背后真正的心声和需求。

心力更足了： 有效处理了自身消耗，不容易感到枯竭，对这份助人的工作能保持更长久的热忱。

专业更深了： 不断清理自身盲点，对人性、对关系、对疗愈过程的理解会不断深化，手上功夫自然越来越精纯。

所以，回到开头的问题：心理咨询师需要定期做心理疏导吗？答案是肯定的、必要的、也是专业性的体现。这绝不是“脆弱”或“能力不足”的表现，恰恰相反，这是对自身职业的尊重，是对来访者最大的负责。一个懂得并愿意关照自己内心的咨询师，才更有可能为他人提供稳定、安全、有效的陪伴和支持。下次如果你发现你的咨询师自己也定期接受咨询或督导，别惊讶，这恰恰说明他/她很可能是个靠谱的、专业的、持续在成长的咨询师。找这样的咨询师合作，放心！