最近朋友圈里都在传那个心理学焦虑症自测，说是结果准得吓人！一堆小伙伴做完后都直呼“太对了，简直就是我本人！”这自测到底是怎么做到这么神的？咱们今天就来扒一扒，再聊聊万一真中招了，该怎么办。

心理学焦虑症自

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一、自测为啥这么灵？揭秘背后的小九九

说白了，这自测能这么准，全靠心理学的一套科学路子。这些题目啊，都是专家们根据焦虑症的那些典型表现，比如老是瞎操心、心里七上八下的、一点就炸、晚上睡不着这些，精心设计出来的。你一一回答过去，它就能大概摸清楚你有没有焦虑的小火苗，火势大不大。

而且这些题目可不是随便问问，人家背后都是有数据支撑的，经过好多人的实测和调整，才做到现在这么精准。所以说，你做完感觉“哇塞，说的就是我”，那真不是偶然。

二、自测结果出来了，接下来咋整？

1. 先深呼吸，冷静一下

知道结果后，先别慌。找个安静地方，深呼吸几下，让自己先冷静下来。焦虑这事儿，你越怕它，它越嚣张。深呼吸能帮你放松放松，心里头那股乱劲儿也能缓缓。

2. 找找焦虑的根儿在哪儿

冷静下来后，想想为啥会焦虑。是工作压力太大了？家里事儿一堆？还是跟朋友闹别扭了？找到焦虑的源头，才能对症下药。

3. 试试自我调节的小妙招

焦虑来了，咱也得有点招儿对付它。比如，练练瑜伽、冥想啥的，都能帮你平复心情。或者写写日记，把心里的烦心事写下来，有时候也能舒服不少。

4. 该找人帮忙时，别硬撑

要是自己实在调节不过来，那就得找人帮忙了。家人、朋友都行，跟他们聊聊你的感受。要是觉得需要更专业的帮助，那就去找心理咨询师或者医生。记住，寻求帮助不是啥丢人的事儿，是为了让自己更好。

三、预防焦虑，平时也得下点功夫

焦虑这事儿，不光是等它来了再想办法应对，平时咱们也得注意点，预防预防。

1. 保持规律的生活习惯

吃好、睡好、锻炼好，这三样是基础。身体棒了，心情也会跟着好起来。尽量每天固定时间睡觉起床，吃得营养均衡，再抽点时间动一动，身体和精神都会感激你的。

2. 学会给自己减压

现在生活节奏快，压力大，咱们得学会给自己减压。工作再忙，也得留点时间给自己放松放松，看个电影、听听音乐、读本书都行。别老把自己逼得那么紧，弦绷得太紧容易断。

3. 培养点兴趣爱好

有个兴趣爱好，生活就多了点乐趣。不管是画画、做手工、养花还是打游戏，只要能让你开心，那就是好事。兴趣爱好还能帮你转移注意力，焦虑来了，做点喜欢的事儿，心情就慢慢好起来了。

4. 多跟朋友家人交流

人是群居动物，多跟别人交流交流，心里就踏实多了。有啥事儿别老憋在心里，跟家人朋友聊聊，说不定他们就能给你出出主意，或者至少让你心里舒服点。